Como Mejorar La Memoria – 6 Pasos Efectivos

 

como mejorar la memoria - 6 pasos efectivos

6 Formas de Mejorar tu Memoria

Hola bienvenidos a todas gracias por visitar mi sitio web en este artículo aprenderás las 6 forma para mejorar tu memoria, espero que este post te sea de mucha ayuda.

El cerebro humano tiene una capacidad asombrosa para adaptarse y cambiar si se estimula de forma adecuada.

La pérdida de memoria es algo que nos preocupa a muchos, a partir de ciertas edades pero si se estimula de forma adecuada, el cerebro puede formar nuevas conexiones neuronales, alterar las conexiones existentes y adaptarse a lo cambiante.

Así que veamos qué podemos hacer para conservar esta capacidad tan importante y tan presente en nuestras vidas.

Estos son los 6 Pasos Efectivos para mejorar la memoria

1.- Duerme lo suficiente.-  estudios has comprobado que dormir lo suficiente ayuda a mejorar la memoria es decir dormir  los 8 horas  como máximo y 6 horas como mínimo esto ayuda mucho a mejorar la memoria  Además, el sueño es fundamental para el aprendizaje y la memoria.

Esto es un proceso importantísimo no sólo en la consolidación de los recuerdos, sino también en la selección de aquellas informaciones que habrán de descartarse y ser olvidadas o en el aprendizaje de habilidades motoras.

2.- Haz ejercicio.-  el ejercicio físico ayuda a mejorar la memoria aumenta la oxigenación cerebral y reduce el riesgo de sufrir trastornos que provocan pérdida de memoria, como la diabetes o las enfermedades cardiovasculares además aumenta los efectos químicos cerebrales útiles para proteger las neuronas.

Puedes hacer ejercicios como: aeróbico ya que esto conlleva mejoras la memoria espacial, así mismo el caminar o correr, cualquier tipo de actividad física ayuda a la memoria.

3.- usa la meditación.- Este es otro de los campos interesantes en cuanto a beneficios cerebrales mejoraron la capacidad de memoria.

4.- Relaciónate.- Mantener relaciones con amigos y disponer de una red social amplia ha demostrado a mejorar la memoria.

5.- Controlar el estrés.- El estrés así mismo la depresión, ansiedad y la preocupación son perjudiciales  y los  peores enemigos del cerebro, Y si no se controla destruye las células del cerebro y daña el hipocampo, la región del cerebro involucrada en la formación de nuevos recuerdos y la recuperación de los antiguos. Las técnicas de relajación son muy útiles para ello.

6.- Comer bien.- No existe una alimentación específica para el cerebro, ya que la dieta recomendada para tener una buena salud física es la misma que para tener una buena salud intelectual; es decir, una dieta basada en frutas, verduras, granos enteros, grasas “saludables” (como el aceite de oliva, los frutos secos y el pescado). Este tiempo de alimentación proporcionará una gran cantidad de beneficios para la salud y ayuda a mejorar la memoria.

Para tener energía saludable que dure hay que consumir carbohidratos complejos, como pan de integral, arroz integral, avena, cereales ricos en fibra y legumbres.

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